Znaczenie ergonomii w miejscu pracy dla zdrowego kręgosłupa

Od czasu pandemii wiele firm przeszło na pracę zdalną, co wiąże się z tym, że część pracowników została zmuszona do pracy przy własnych, domowych biurkach lub w innych miejscach. Zazwyczaj miały i nadal mają one niewiele wspólnego z przestrzeganiem zasad BHP. Brak odpowiedniego krzesła, czasem praca z łóżka lub fotela, brak przestrzegania czasu przerw to tylko niektóre z wielu “grzechów” współczesnych pracowników zatrudnionych w systemie “home office”. Co może grozić naszemu kręgosłupowi, jeżeli taki stan rzeczy jeszcze potrwa?

Skutki złej postawy i nieergonomicznego stanowiska

Brak ergonomii szybko odbija się na zdrowiu. Najczęstszym problemem są bóle w odcinku lędźwiowym i szyjnym kręgosłupa, napięcie mięśni karku, a także drętwienie rąk czy nóg. Wielogodzinne siedzenie w nieprawidłowej pozycji może prowadzić do poważniejszych schorzeń – np. zwyrodnień kręgosłupa, dyskopatii czy wad postawy. Co więcej, przeciążony organizm funkcjonuje gorzej – spada koncentracja, pojawia się zmęczenie, a nawet problemy z krążeniem czy oddychaniem.

Jak zadbać o ergonomię w miejscu pracy?

Kiedy pracujemy z domu lub wynajmowanego biura, zazwyczaj nie myślimy o tym, by robić to w prawidłowej pozycji. Wydaje nam się, że to trudne i niewygodne. Tymczasem podstawą ergonomii jest właściwe ustawienie stanowiska – biurka, krzesła i monitora. Biurko powinno znajdować się na wysokości łokci, a krzesło musi umożliwiać regulację wysokości i podparcie lędźwi. Stopy powinny spoczywać płasko na podłodze lub podnóżku, a kolana tworzyć kąt prosty. Monitor należy ustawić na wysokości oczu, w odległości około 50–70 cm od twarzy. Warto także zadbać o odpowiednie oświetlenie – najlepiej naturalne, aby ograniczyć zmęczenie wzroku.

Aktywne przerwy receptą na ból

Nawet najlepiej zaprojektowane stanowisko nie zastąpi ruchu. Organizm człowieka nie jest przystosowany do długotrwałego spoczynku. Dlatego zaleca się robienie krótkich przerw co 45–60 minut – wystarczy kilka minut rozciągania, wstanie od biurka czy krótki spacer. Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha pomagają utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji i redukują ryzyko kontuzji oraz łagodzą ból spowodowany długotrwałym siedzeniem w jednej pozycji. Pozytywnie też wpływają na wzrok czy umysł. Oderwanie się od biurka, spojrzenie za okno koją nerwy, łagodzą skutki długotrwałego wpatrywania się w monitor i odprężają.

Czym grozi brak ergonomii podczas home office?

Praca z kanapy czy łóżka może wydawać się wygodna, ale po kilku tygodniach często skutkuje bólem pleców i sztywnością karku. Dlatego również w domowym biurze warto zainwestować w odpowiedni fotel, regulowane biurko i monitor. Wydzielenie przestrzeni do pracy ma także inne plusy – pomaga się skupić, oddzielić przestrzeń przeznaczoną do relaksu od tej przewidzianej na wykonywanie służbowych obowiązków. Drobne zmiany w organizacji pokoju mogą znacząco poprawić komfort i zdrowie (także psychiczne) pracownika.

Plusy ergonomii w miejscu pracy

Zadbanie o prawidłową postawę w czasie wykonywania obowiązków skutkuje:

• rzadszymi bólami głowy i pleców,
• lepszym skupieniem,
• mniejszą ilością zwolnień lekarskich,
• wzrostem motywacji.

A co, jeśli mimo stosowania tych wszystkich zasad zacznie nas boleć szyja, ramiona, plecy? Wówczas warto poszukać ratunku u fizjoterapeuty lub osteopaty. Klinika Ortopedyczna KORT Klinika w Korfantowie niedaleko Opola zapewnia swoim Pacjentom kompleksową opiekę specjalistów – także w zakresie leczenia zwyrodnień stawów czy bólu kręgosłupa. Zapraszamy!