Stawy odpowiadają za naszą mobilność, komfort życia oraz sprawność fizyczną. Bez nich nie bylibyśmy w stanie chodzić czy wykonywać podstawowych czynności. Dopóki są zdrowe, nie zwracamy na nie większej uwagi. Problem zaczyna się, gdy dochodzi w ich obrębie do zwyrodnień, które pojawiają się zwłaszcza wraz z wiekiem. Niekiedy jednak ból stawów może dotyczyć też młodszych Pacjentów. Jak zatem dbać o zdrowie stawów, aby uniknąć ich zwyrodnień?

Złote rady dla dbających o stawy

Dbanie o zdrowie stawów jest prostsze niż możemy sądzić. Wystarczą codzienne drobne gesty, aby uniknąć bólu, zwyrodnień i dyskomfortu. Na co więc zwrócić uwagę, aby czuć się dobrze i być zdrowym?

1. Utrzymuj prawidłową masę ciała

   Nadwaga i otyłość znacząco obciążają stawy, zwłaszcza kolanowe, biodrowe i kręgosłup. Redukcja masy ciała zmniejsza nacisk na stawy i ogranicza ryzyko ich uszkodzeń. Warto więc dążyć do zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej, aby utrzymać prawidłową wagę.

2. Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną

   Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oraz poprawiające elastyczność stawów pomagają w ich ochronie. Szczególnie zalecane aktywności to pływanie, joga, pilates czy nordic walking. Unikaj jednak intensywnych i obciążających ćwiczeń, które mogą prowadzić do mikrourazów. Jeżeli masz nadwagę zrezygnuj z biegania czy skakania.

3. Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w składniki odżywcze

   W Twojej diecie powinny znaleźć się takie składniki jak:

• kwasy omega-3 (ryby morskie, orzechy, siemię lniane), które działają przeciwzapalnie,
• wapń i witamina D (nabiał, jaja, warzywa liściaste), bo wspierają zdrowie kości,
• kolagen i żelatyna (buliony, galaretki), które wspomagają regenerację stawów,
• antyoksydanty (warzywa i owoce), gdyż neutralizują wolne rodniki i zmniejszają stan zapalny.
4. Unikaj przeciążeń i urazów

   Zbyt intensywna aktywność fizyczna, nieodpowiednia technika ćwiczeń oraz nieprawidłowe podnoszenie ciężkich przedmiotów mogą prowadzić do mikrourazów i przyspieszać proces zwyrodnieniowy. Ważne jest także dbanie o prawidłową postawę ciała podczas codziennych czynności.

5. Zadbaj o regenerację i odpoczynek

   W czasie odpoczynku, a zwłaszcza nocnego snu organizm naprawia mikrouszkodzenia i wzmacnia tkankę chrzęstną. Dlatego też pamiętaj o tym, aby się wysypiać. Stosuj także stosować techniki relaksacyjne, masaże oraz ciepłe okłady, które wspierają regenerację stawów.

6. Pamiętaj o nawodnieniu organizmu

   Chrząstka stawowa w dużej mierze składa się z wody, dlatego odpowiednie nawodnienie sprzyja jej elastyczności i funkcjonowaniu. Wypijaj co najmniej 1,5–2 litrów wody dziennie, a jeśli trenujesz lub jest gorąco – odpowiednio więcej. Pamiętaj, że owoce czy zupy też zawierają wodę.

7. Suplementacja wspierająca stawy

   Jeżeli jesteś w grupie ryzyka osób narażonych na problemy ze stawami możesz rozważyć suplementację składnikami takimi jak:

   • glukozamina i chondroityna – wspierają regenerację chrząstki,
   • witamina C – pomaga w syntezie kolagenu,
   • kurkumina – ma działanie przeciwzapalne,
   • kwas hialuronowy – poprawia elastyczność stawów.

   Wspierają one utrzymanie prawidłowej funkcjonalności chrząstki stawowej oraz zapobiegają jej uszkodzeniom i zanikaniu.

8. Wykonuj regularne badania i konsultuj ich wyniki z lekarzem

   Osoby z grupy ryzyka (np. seniorzy, sportowcy, osoby z nadwagą) powinny regularnie konsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Wczesne wykrycie problemów stawowych pozwala na wdrożenie skutecznych działań profilaktycznych. Nie wahaj się zatem poprosić swojego lekarza o skierowanie na USG czy RTG, jeżeli coś budzi Twój niepokój.

Na kompleksowe badania oraz konsultacje z lekarzami ortopedami zapraszamy także do kliniki sportowej KORT Klinika w województwie opolskim. Znajdziesz u nas specjalistów, którzy nie tylko przebadają Cię od stóp do głów, ale także zalecą odpowiednie postępowanie i skierują na dodatkowe badania.